Tin tức

CÁCH DÙNG OMEGA - 3 HIỆU QUẢ CHO MỌI LỨA TUỔI

Cơ thể hấp thu omega-3 trong dầu cá hiệu quả nhất vào buổi sáng, sau bữa ăn, nạp hàm lượng phù hợp với cơ địa lẫn tình trạng sức khỏe.

Omega-3 là dạng axit béo không no có mặt khắp cơ thể, tạo thành từ nguyên tố carbon, oxy và hydro với cấu trúc mạch thẳng. Dưỡng chất thiết yếu này tham gia vào quá trình hình thành tế bào thần kinh, thị giác cũng như loạt hợp chất có hoạt tính sinh học.

Các tài liệu y khoa ghi nhận omega-3 có nhiều tác dụng: hỗ trợ chức năng não bộ, trí nhớ, khả năng nhận thức, tập trung lẫn kiểm soát hành vi; tăng cường hệ miễn dịch, giảm tần suất lẫn triệu chứng dị ứng; bảo vệ sức khỏe tim mạch (giảm cholesterol, triglyceride, phòng ngừa sự hình thành huyết khối, hỗ trợ phòng ngừa xơ vữa động mạch, nghẽn mạch vành, hạ nguy cơ rối loạn nhịp tim...).

Ngoài ra, dưỡng chất quan trọng này còn bảo vệ, tăng cường thị giác; cải thiện sức khỏe tâm thần và góp phần giúp da khỏe đẹp.

Để đảm bảo sức khỏe và bổ sung omega-3 hiệu quả nhất, bạn cần lưu ý những vấn đề sau:

Liều lượng sử dụng

Nạp quá ít hoặc quá nhiều omega-3 sẽ không tốt. Tùy thuộc thể trạng lẫn tình trạng sức khỏe, bệnh lý, mỗi người cần bổ sung hàm lượng khác nhau.

Theo WHO, mỗi người nên ăn cá ít nhất hai lần một tuần để đảm bảo cơ thể đủ lượng DHA. Hầu hết tổ chức khuyến nghị người trưởng thành dùng tối thiểu 250-500 mg EPA, DHA mỗi ngày.

Phụ nữ mang thai có thể nạp 500 mg mỗi ngày suốt thai kỳ, tăng hàm lượng vào cuối thai kỳ vì thời điểm này thai nhi cần omega-3 để hình thành não bộ, thần kinh. Với người có thể trạng đặc biệt, lượng bổ sung có thể cao hơn nhiều

Chỉ nên bổ sung lượng Omega 3 vừa đủ để cơ thể hấp thu một cách tốt nhất. Ảnh: Freepik

Nguồn gốc, thành phần

Ở hầu hết lứa tuổi, omega-3 rất quan trọng với hoạt động của cơ thể, do đó người dùng cần có tiêu chí lựa chọn sản phẩm có thành phần, nguồn gốc rõ ràng.

Theo đó, bạn nên chọn omega-3 có độ tinh khiết cao; ưu tiên dạng Triglyceride; cần quan tâm hàm lượng DHA, EPA; được sản xuất, kiểm định theo tiêu chuẩn - từ nguyên liệu đầu vào, quy trình chế biến lẫn đầu ra đến nhà máy đạt chứng nhận GMP-WHO; chỉ chọn sản phẩm từ nhà cung cấp uy tín...

Uống thời điểm nào tốt nhất?

Các chuyên gia khuyên cung cấp dầu cá cho cơ thể mỗi ngày, tuy nhiên cần đảm bảo uống đúng cách, đúng liều lượng và thời điểm.

Uống buổi sáng rất hiệu quả, sau mỗi bữa ăn. Sau 14h, cơ thể hấp thu omega-3 trong dầu cá giảm dần.

Tuy nhiên, nhiều tài liệu chỉ ra uống sau 14h hữu ích với người bị mất ngủ thường xuyên. Theo các nhà khoa học ở Đại học Oxford, Mỹ, nồng độ omega-3 cao trong máu có thể giúp bạn dễ ngủ, ngủ sâu hơn.

Omega-3 cũng có trong các loại hạt giàu dinh dưỡng, rất tốt cho cơ thể. Ảnh: Freepik

Ngoài ra, tùy tình hình sức khỏe, các cá nhân có thể bổ sung dầu cá theo nhu cầu cơ thể. Ở dạng viên nang, bạn có thể nuốt tự nhiên; với dạng viên nhai, cần nhai kỹ trước khi nuốt; ở dạng lỏng, có thể dùng muỗng hoặc dụng cụ đo lường thể tích.

Bổ sung cùng bữa ăn có thể tăng hấp thu axit béo omega-3 và giảm tác dụng phụ nhất định, trong đó có trào ngược dạ dày, tiêu chảy, ợ hơi, buồn nôn... Cần điều chỉnh liều lượng sao cho sử dụng kéo dài mà không khiến đường tiêu hóa khó chịu.

Nguồn: 

Vạn Phát

https://vnexpress.net/cach-dung-omega-3-hieu-qua-cho-moi-lua-tuoi-4656337.html